PREVENTION & CARE
失眠
反复睡不好，需要同时了解睡眠机会、白天状态，以及让问题持续的因素。
先分清睡不着，还是没有时间睡
入睡困难、反复醒来或过早醒来，如果伴随困扰或日间功能受影响，需要认真评估。工作或照护任务挤掉睡眠时间，与有机会却睡不着并不相同。疼痛、情绪、药物和其他睡眠问题也可能共同参与。
努力补救，有时会延长困扰
一次压力事件可能引起失眠，随后长时间清醒卧床、反复看钟和担忧第二天状态，又可能维持问题。这不表示失眠是个人不够自律。记录作息、白天困倦与用药，往往比单盯手环的深睡数字更有助于讨论。
治疗不能只靠“早点睡”
失眠认知行为治疗（CBT-I）通过多个环节改善睡眠相关的行为和担忧，是慢性失眠的重要治疗选择。它包含对卧床时间等安排的调整，需要结合个人安全与生活条件。不能把原理理解成自行强迫少睡，也不能指望只靠“早点睡”解决所有慢性失眠。
用白天的生活检验改善
治疗后不仅看睡了多久，还要看白天是否清醒、困扰是否减轻，以及有无药物不适。药物与非处方助眠产品都应纳入复评。若出现明显日间困倦、憋醒或情绪变化，应重新评估是否还有其他问题。
就诊时可以问什么
- 我的睡眠机会是否足够，还需要排查哪些问题？
- 哪里可以获得合适的CBT-I？
- 我们用哪些白天和夜间表现判断治疗是否有效？
继续理解背后的原理
资料来源
资料核对与中英文AI编辑审读：2026年9月14日。内容用于健康教育，具体治疗需要结合个人情况及所在地指南。